Comment arrêter de tout prendre à cœur : 4 conseils pour se protéger

Si vous faites parties de ces personnes qui prennent tout à coeur, sachez qu’il y a des solutions.. En plus de tout prendre pour soi — et de mal le prendre — cela impacte votre vie, le rapport que vous entretenez avec vous-même et finit même par peser sur vos relations, épuisées de devoir toujours choisir leurs mots par peur de vous blesser. Pour arrêter de tout prendre personnellement, voici 4 conseils à appliquer.

Par Mathilde Dandeu 

Il y a des moments où l’on peut être vexée : ne pas être invitée à une soirée alors que toutes vos copines y sont, être la dernière au courant d’une nouvelle importante… et c’est ok ! Mais ce qu’il faut éviter, c’est de tout prendre personnellement, car sur la durée, cela peut vraiment vous gâcher la vie.

Tout prendre personnellement peut mener à une forme d’obsession : vouloir savoir qui parle mal de nous, penser que les autres ne nous aiment pas… Bien qu’il soit important de prendre conscience des choses et de se remettre en question, il ne faut pas tomber dans un cercle vicieux où l’on croit toujours que tout est de notre faute ou que nous avons mal agi.

Si votre meilleure amie ne vous a pas confié un secret, cela ne veut pas dire qu’elle ne vous fait plus confiance ou qu’elle ne veut plus être votre amie. Penser du mal de soi à travers le comportement des autres peut nuire à notre estime personnelle et même détériorer notre santé mentale. Il est essentiel de faire la différence entre « j’ai fait une erreur » et « je suis une erreur ». Même si la nuance peut sembler minime, elle est primordiale pour avancer et comprendre que l’on est une bonne personne, avec ses qualités et ses défauts.

Voici 4 conseils pour reprendre le contrôle et ne plus se sentir visée par chaque parole ou attitude des autres :

1. Savoir être objective

Nous avons souvent tendance à nous auto-critiquer, parfois même de façon virulente. Il est donc essentiel de faire taire cette petite voix qui vous répète que « vous n’êtes pas à la hauteur » et de prendre du recul pour analyser la situation. Essayez d’observer ce qui se passe de manière objective. Si vous avez mal pris une remarque, respirez, prenez du recul et évitez de l’interpréter avant de comprendre ce qui a réellement été dit.

2. Ne pas croire tout ce que l’on pense

On se met souvent en tête des choses qui ne sont pas vraies… Par exemple, si vos amies ne donnent pas de nouvelles après une soirée, on peut vite tomber dans une spirale infernale : « j’ai dû mal faire », « j’ai mal parlé »… Prenez une pause, respirez, et demandez-vous si vos pensées sont rationnelles ou irrationnelles. Et parfois, il suffit simplement d’écrire un message pour vérifier que tout va bien. Apprenez à questionner vos pensées plutôt que de croire automatiquement à votre première version.

3. Arrêter de croire que tout nous concerne

Lorsque vous êtes susceptible, les autres peuvent penser que vous ramenez tout à vous… ce qui n’aide pas non plus. Être constamment focalisée sur ce que vous auriez pu faire de mal peut vous empêcher d’écouter réellement et de comprendre les personnes qui vous entourent. Il est important de se demander pourquoi quelqu’un a agi d’une certaine manière, au lieu de vous blâmer immédiatement. Parfois, l’autre traverse simplement une période difficile qui n’a rien à voir avec vous.

4. Savoir être bienveillante avec soi-même

Oui, parfois, cela peut être de votre faute… mais inutile de vous lamenter. Cela ne fera qu’empirer les choses. Si vous avez commis une erreur, c’est ok : nous sommes des êtres humains avec nos humeurs et nos failles. Il faut accepter la possibilité de se tromper. Le plus important est de ne pas rester coincée dans la honte ou les remords, mais de chercher une solution pour arranger les choses et avancer.