Tips de 3 expertes pour maintenir une taille de guêpe cet hiver

Quelle que soit la saison, on veut toutes une taille de guêpe ! En hiver, le défi peut être plus ardu avec une envie naturelle de cocooning et de bons petits plats réconfortants. C’est pourtant possible d’associer plaisir et taille de guêpe grâce au bon sens et aux experts qui nous veulent vraiment du bien. Découvrez vite les Tips de 3 expertes pour maintenir une taille de guêpe cet hiver ! »

En collaboration avec Déborah Passuti.

Les aliments essentiels selon Déborah Passuti.

Baisse des températures, manque de luminosité, ralentissement du métabolisme, journées plus courtes … l’arrivée de l’hiver influe sur le moral. La nourriture devient vite l’ami réconfortant, d’autant qu’on peut camoufler les petits kilos en trop sous nos vêtements. Ce cercle vicieux est la porte ouverte au mal-être, aux régimes à répétition et produits minceurs, des dangers pour la santé. Pour ne pas tomber dans ce piège, maintenir une taille de guêpe et se sentir au top cet hiver, retenez ces essentiels :

• Maintenez une alimentation à 80 % végétarienne de qualité biologique et absolument de saison, qui va vous assurer une dose essentielle de vie, de fibres, de micronutriments (oligo-éléments, minéraux, vitamines, anti oxydants) essentiels aux réactions biologiques de l’ensemble des systèmes : immunité, métabolisme, glycémie, détoxification, digestion, énergie, régénération cellulaire, longévité …
  • Légumes à tous les repas : légumes racines, choux, endives, mâche, cresson, herbes aromatiques à volonté, épices.
  • Fruits entiers et non en jus : pomme, kiwi, agrumes.
  • Légumineuses à mixer avec des céréales lors d’un repas sans protéines animales.
  • Céréales complètes, environ 30 grammes secs par portion : riz complet, sarrasin, quinoa, pain au levain… mais aussi les châtaignes.

• Assurez un apport quotidien suffisant en protéines réparti sur différents repas, essentielles à la réparation des tissus, au système immunitaire, à de nombreuses réactions biologiques : environ 1 gramme par kilo. Les protéines animales fournissant l’ensemble des acides aminés essentiels contrairement aux protéines végétales. Il est donc important de varier les sources.

• Régalez-vous à chaque repas de bonnes graisses, NON elles ne font pas grossir, au contraire ! Elles régulent la glycémie, gage d’une taille de guêpe, grâce à leur effet satiété et énergie longue durée. Elles sont anti inflammatoires et précurseurs de la synthèse des hormones, elles contribuent également à la régénération cellulaire et à la beauté de la peau ! Effet anti-âge garanti : huiles pressées à froid d’olive, de cameline, de chanvre ; poisson en privilégiant sardines, anchois, hareng, maquereau ; jaune d’œuf coulant (coque, plat, mollet), oléagineux ; avocat. Mais aussi un peu de bon beurre au lait cru non pasteurisé riche en vitamines A et E.

• Commencez la journée par un petit déjeuner à index glycémique bas et sans caféine : retrouvez ici les petits déjeuners idéaux.

• Fuyez les produits du rayon minceur et les édulcorants : ils sont bourrés d’ingrédients chimiques, ne contiennent pas de vie, et induisent à terme une réponse physiologique de stockage !

• Si vous adoptez les essentiels ci-dessus, vous pouvez vous faire plaisir sans culpabiliser et sans boire de vinaigre avant, c’est vital pour l’équilibre ! Pour moi, ce sera des bonnes frites, une bonne chocolatine, des gnocchis au gorgonzola, la crème renversée de maman !

Ne tombez pas dans le piège des compléments alimentaires minceur

Attention aux trop belles promesses ! Les compléments minceur pris sur le long terme perturbent l’équilibre de mécanismes physiologiques essentiels par leurs différents modes d’action : limiter l’appétit, bloquer l’absorption des graisses, accélérer le métabolisme, drainer avec des plantes à l’action trop forte. A titre d’exemple, les brûleurs de graisses contiennent des substances excitantes telle que la caféine et selon les dosages et compositions ils peuvent provoquer nervosité, troubles du sommeil, hypertension, fatigue, perte de minéraux…

Il n’y a pas de pilule miracle, avoir une taille de guêpe est le résultat d’un ensemble de règles de bon sens à adopter sur le long terme dans la joie et sans stress !

Le drainage lymphatique sera notre allié pendant l’hiver selon Tehani le Prieur.

La lymphe est LE liquide détoxifiant de notre corps ! De base un peu visqueux, dès l’instant qu’il est surchargé en toxine il va avoir tendance à stagner au niveau des jambes et de ventre. Ainsi, il entrainera les symptômes que l’on connait tous: ballonnement, troubles digestifs, constipation, voir même trouble uro gyneco, cellulite et prise de poids. Il est donc crucial de prendre soin de sa lymphe pour prendre soin de son ventre. Je dis souvent qu’il est notre premier cerveau car une grosse partie de notre système lymphatique se trouve au niveau du ventre: notre rate, notre foie et tout notre système digestif sont des filtres pour la lymphe ! Comment réussir à prendre soin de ce précieux ventre pendant cette période ? Limiter les aliments mucogènes (gluten, laitages, céréales, sucres, aliments transformés, alcool… )qui ont tendant à surcharger la lymphe en toxine. Pour autant en hiver nous avons tendance à vouloir manger plus gras, des aliments plus « réconfortant ». Dans ce cas, je recommande d’intégrer le jeun intermittent, de préférence le soir, pour mettre tous les organes au repos et notre lymphe également ! La pratique du jeun intermittent favorise également la perte de poids. Enfin, la respiration avec le ventre !! Nos organes ont besoin d’être massés. Pour cela, rien de mieux que le massage naturel que l’on peut faire avec notre respiration concentrée au niveau du ventre. Prenez 5mn tout les jours pour respirer avec votre ventre cela favorisera la circulation des liquides au niveau du ventre, réduira les tensions et cette respiration consciente aura un impact direct sur le cortisol (toxine produite en période de stress).

3 exercices selon Anais Jazmine fondatrice de la méthode Belly Sculpting.