Octobre rose : comment prévenir du cancer du sein ?

Chaque année, c’est près de 49 000 nouveaux cas de cancer du sein en France. Il est le deuxième cancer le plus fréquent et l’un, qui tue le plus de femmes. Il est donc important d’y être sensibilisée et de réaliser sa mammographie tous les deux ans et ce, dès 40 ans, bien qu’il soit possible de l’effectuer dès la trentaine. Une maladie que l’on peut attraper par le biais de plusieurs facteurs : stress, pollution, surpoids… Voici quelques astuces pour s’en prémunir, mais aussi pour se sentir mieux dans sa tête et dans son corps.

Par Mathilde Dandeu 

Le cancer du sein peut toucher n’importe qui, sans prévenir. Il n’y pas vraiment de recette miracle pour en diminuer les risques, mais on peut tenter par des petits gestes au quotidien de renforcer son système immunitaire. Être en pleine forme avec une bonne hygiène de vie, permet de contribuer à une bonne santé et éviter toutes sortes de maladies.

Respirer, méditer

Si le lien entre cancer du sein et stress n’est pas confirmé, le stress reste un facteur dangereux pour la santé. Il peut fragiliser le système immunitaire et donc le rendre moins performant pour vous protéger contre certaines infections, dont le caner du sein. Le stress peut mener à un déséquilibre hormonal et développer certains types de cancer. Enfin, être en état de stress peut jouer sur la suralimentation, le tabagisme, la consommation d’alcool ou encore perturber le sommeil. Or, il a été prouvé qu’il existait bien un lien entre un mauvais sommeil et le cancer du sein. En effet, multiplier les mauvaises nuits, peut sur la durée entraîner une diminution de mélatonine et engendrer une production excessive d’oestrogène, pouvant causer le cancer du sein.

Pour éviter de trop stresser, il est primordial de prendre du recul sur certains évènements de votre vie. Vous éloigner de temps en temps de la foule, prendre des moments pour soi et vous déconnecter des réseaux sociaux, du travail. Effectuer des exercices de respiration et de méditation peut également contribuer à évacuer toutes sortes de mauvaises ondes et vous permettre de reconnecter votre esprit à votre corps.

Une alimentation saine et équilibrée

Pour avoir de l’énergie et apporter tous les bons nutriments à son corps, il est indispensable de bien manger avec une alimentation saine et équilibré. Les fibres sont donc essentielles pour éviter le mauvais cholestérol et diminuer les risques de surpoids et d’obésité. De plus, si vous êtes souvent ballonnée liée à un mauvais système digestif, sachez que les fibres sont efficaces pour rétablir ce trouble et obtenir un ventre plat.

En 2016, une étude a démontré que les femmes qui consommaient trois portions de fibres quotidiennes depuis l’adolescence, diminuaient leur risque de 25% de développer un cancer du sein à l’âge adulte. On fait donc attention à consommer ses deux portions de protéines par jour. Ces dernières fabriquent des acides aminés, qui permettent à l’organisme de renouveler les protéines corporelles.

Les protéines ont aussi pour rôle de renouveler le tissu musculaire, de la peau ou encore du tissu osseux. Elles sont importantes pour aider au bon fonctionnement du système immunitaire et combattre les maladies. Et bien évidemment, on évite toutes les mauvaises graisses, en bannissant les produits industriels, la charcuterie, le fromage, les bonbons, les boissons sucrées…

Pour aller plus loin dans cette démarche du « mieux » manger, on préfère les produits bios qui ne sont pas soumis à un cocktails de pesticides.

Limiter l’alcool et le tabac

Si l’on aime prendre son petit verre de vin en terrasse après une longue journée et allumer sa petite cigarette pour décompresser, sachez que vous allez stresser tout votre organisme…

Selon un rapport du Centre international de Recherche sur le Cancer et de l’Institut national du cancer sur l’année 2018, l’alcool aurait été sujet à 8 700 cas de cancer du sein.

En effet, l’alcool aurait pour conséquence d’augmenter les niveaux d’œstrogène. S’il est recommandé de ne pas boire plus d’un verre par jour, il serait pour les femmes judicieux de ne pas en boire du tout, puisqu’un verre quotidien augmente le risque de 13% du cancer du sein.

Quant au tabac et selon le même rapport en 2018, il aurait été la cause de 2 600 cas de cancer du sein.

Se dépenser au quotidien

D’après plusieurs études, le sport aurait un réel impact sur le cancer du sein. Faire de l’exercice plusieurs fois dans la semaine, permet de réduire les inflammations, améliore le système immunitaire, entraîne une diminution de la graisse corporelle (un risque majeur du cancer du sein).

Le sport joue un rôle majeur dans la régulation des hormones, mais aussi dans la sécrétion des endorphines qui agissent sur les hormones.

Pour éviter toutes sortes de cancer, il est conseillé de pratiquer 30 minutes d’activités physique dynamique par jour. Il est inutile de se rendre à la salle tous les jours. Mais vous pouvez très bien marcher 30 minutes, prendre les escaliers et non l’ascenseur, aller faire vos courses à pieds ou en vélo… Il est important de se donner des petits objectifs quotidien pour bouger le plus possible.